■健康管理
健康保険証について

保健センター
健康に自信がある人でも、いつ病気や怪我をするかわかりません。安心して治療をうけるには「健康保険証」が必要です。一人暮らしをされる学生さんは、「健康保険証」をいつも手元に置いておくようにしましょう。
「健康保険証」は大切なものです。紛失しないよう、取り扱いには充分注意しましょう。

  一人暮らしではインスタント食品やコンビニ食などに片寄りがちです。
 食生活の片寄りは、将来的に「高血圧」「糖尿病」等の生活習慣病などの原因になることがあります。

@ 朝食は必ず食べましょう。体を目覚めさせ体温を上昇させ、一日のエネルギー源になります。
   味噌汁やスープに野菜をたっぷり入れ、具沢山にしましょう、
   下ごしらえのいらない冷凍野菜は、ビタミンCの損失も少ないので便利です。
A 1日2食にすると、ドカ食い・間食につながり、肥満の原因になります。
B 胃腸を休ませ、よい睡眠をとるためには、睡眠の2−3時間前までに夕食を済ませましょう。
C 外食は一日に一食までにとどめ、できるだけ品数の多い和風定食を選びましょう。


─ 外食のエネルギー ─

焼  き  魚  定  食 520kcal てりやきハンバーガー(大) 450kcal
焼   肉   定   食 700kcal ミックスサンドイッチ 400kcal
き  つ  ね  う  ど  ん 360kcal ド   ー   ナ   ッ   ツ 176kcal
カ  レ  ー  ラ  イ  ス 670kcal フ ラ イ ド ポ テ ト(L) 421kcal
カ      ツ      丼 960kcal サ   ケ   弁   当 600kcal
スパゲティミートソース 630kcal か  ら  揚  げ  弁  当 820kcal
チ ャ ー シ ュ ー め ん 520kcal ビ  ー  ル  大  び  ん 250kcal
参考文献:体重科学研究所「ズバリやせる食事の手引き」

  喫煙の害はみなさん十分にご存知の事だと思います。
 喫煙によって血中の一酸化炭素濃度が高くなって、血液の粘性が濃くなり心臓に大きな負担がかかります。
  将来的に心臓病、肺がん、脳卒中などの大きなリスクをおうことになるので、
 大学入学を機に禁煙にチャレンジしましょう。保健センターでサポートします。

  タバコの煙には4000種類以上の化学物質が含まれ、そのうち200種類以上は有害物質です。
 飲酒同様に未成年の喫煙は法律的にも禁止されていますが、成人に対してもその有害性が
 WHO(世界保健機構)によって指摘されています。がんや心臓病だけでなく、子どもが喘息になる割合は、
 母親が喫煙者だと100人中1.7人で、非喫煙者の約3倍多くなります。
 喫煙者のみなさんのニコチン依存度はどうですか?

【ニコチン依存度】(ファーガストロームテストより一部抜粋)

一日のタバコの本数 朝起きてから最初の一本を吸うまでの時間 依 存 度
30本以上 6分未満 重 度
10〜29本 6〜30分 中等度
9本以下 30分以上 軽 度

【非喫煙者(1.0)と比較した喫煙者の死亡確率(男性)】
くも膜下出血 1.8倍 口腔・咽頭がん 3.0倍
喉頭がん 32.5倍 食道がん 2.2.倍
虚血性心疾患 1.7倍 肺気腫など 2.2倍
肝臓がん 3.1倍 胃がん 1.4倍
胃潰瘍 1.9倍 膀胱がん 1.6倍
膵臓がん 1.6倍 肺がん 4.5倍
子宮がん(女性) 1.6倍

参照:平山雄「病態生理7(9)、695-705、19988」

【禁煙しよう】

@ 禁煙日を決める 
  ※ 強いプレッシャーやストレスを感じない日を選ぶ
A その日からタバコを吸わない
  ※ 本数を減らしても、タバコを吸うことで1本に対する依存度が高くなります。
     このことで1日の大半を禁断症状に悩まされることになります。
  ※ 低タールやライトのものに替えても、
     通常のタバコと同じ程度に有害であることが科学的に証明されています。
  ※ 喫煙年数によってがんのリスクが低下することが証明されています。

 

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保健センターでは学校保健法および薬事法により原則的に投薬できません。
 次の薬品等を準備しておきましょう。

 体温計、総合感冒薬、カットバン、胃薬(胃を壊しやすい方)、整腸剤(おなかを壊しやすい方)
 鎮痛剤(よく頭痛や生理痛のある方)、鼻炎役(花粉症や鼻炎のある方)など。
 アレルギーのある方は薬剤師によく相談して薬を購入してください。
タバコの害について
食生活について
一人暮らしに準備する医薬品について

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