　　一人暮らしではインスタント食品やコンビニ食などに片寄りがちです。
　食生活の片寄りは、将来的に「高血圧」「糖尿病」等の生活習慣病などの原因になることがあります。

①　朝食は必ず食べましょう。体を目覚めさせ体温を上昇させ、一日のエネルギー源になります。
　　味噌汁やスープに野菜をたっぷり入れ、具沢山にしましょう、
　　下ごしらえのいらない冷凍野菜は、ビタミンCの損失も少ないので便利です。
②　1日2食にすると、ドカ食い・間食につながり、肥満の原因になります。
③　胃腸を休ませ、よい睡眠をとるためには、睡眠の２－３時間前までに夕食を済ませましょう。
④　外食は一日に一食までにとどめ、できるだけ品数の多い和風定食を選びましょう。

─ 外食のエネルギー ─

焼　　き　　魚　　定　　食	５２０kcal	てりやきハンバーガー（大）	４５０kcal
焼　　　肉　　　定　　　食	７００kcal	ミックスサンドイッチ	４００kcal
き　　つ　　ね　　う　　ど　　ん	３６０kcal	ド　　　ー　　　ナ　　　ッ　　　ツ	１７６kcal
カ　　レ　　ー　　ラ　　イ　　ス	６７０kcal	フ　ラ　イ　ド　ポ　テ　ト（L）	４２１kcal
カ　　　　　　ツ　　　　　　丼	９６０kcal	サ　　　ケ　　　弁　　　当	６００kcal
スパゲティミートソース	６３０kcal	か　　ら　　揚　　げ　　弁　　当	８２０kcal
チ　ャ　ー　シ　ュ　ー　め　ん	５２０kcal	ビ　　ー　　ル　　大　　び　　ん	２５０kcal

参考文献：体重科学研究所「ズバリやせる食事の手引き」

　　喫煙の害はみなさん十分にご存知の事だと思います。
　喫煙によって血中の一酸化炭素濃度が高くなって、血液の粘性が濃くなり心臓に大きな負担がかかります。
　　将来的に心臓病、肺がん、脳卒中などの大きなリスクをおうことになるので、
　大学入学を機に禁煙にチャレンジしましょう。保健センターでサポートします。

　　タバコの煙には４０００種類以上の化学物質が含まれ、そのうち２００種類以上は有害物質です。
　飲酒同様に未成年の喫煙は法律的にも禁止されていますが、成人に対してもその有害性が
　ＷＨＯ（世界保健機構）によって指摘されています。がんや心臓病だけでなく、子どもが喘息になる割合は、
　母親が喫煙者だと１００人中１．７人で、非喫煙者の約３倍多くなります。
　喫煙者のみなさんのニコチン依存度はどうですか？

【ニコチン依存度】（ファーガストロームテストより一部抜粋）

一日のタバコの本数	朝起きてから最初の一本を吸うまでの時間	依　存　度
30本以上	6分未満	重　度
10～29本	6～30分	中等度
9本以下	30分以上	軽　度

【非喫煙者（１．０）と比較した喫煙者の死亡確率（男性）】

くも膜下出血	１．８倍	口腔・咽頭がん	３．０倍
喉頭がん	３２．５倍	食道がん	２．２．倍
虚血性心疾患	１．７倍	肺気腫など	２．２倍
肝臓がん	３．１倍	胃がん	１．４倍
胃潰瘍	１．９倍	膀胱がん	１．６倍
膵臓がん	１．６倍	肺がん	４．５倍
子宮がん（女性）	１．６倍

参照：平山雄「病態生理７（９）、695-705、１９９８８」

【禁煙しよう】

①　禁煙日を決める　
　　※　強いプレッシャーやストレスを感じない日を選ぶ
②　その日からタバコを吸わない
　　※　本数を減らしても、タバコを吸うことで１本に対する依存度が高くなります。
　　　　　このことで１日の大半を禁断症状に悩まされることになります。
　　※　低タールやライトのものに替えても、
　　　　　通常のタバコと同じ程度に有害であることが科学的に証明されています。
　　※　喫煙年数によってがんのリスクが低下することが証明されています。